Mellanmål är viktigt, det är bra att fylla på energiförrådet. Dock inte med dåliga onödiga kalorier utan det ska komma ifrån rätt sorts livsmedel! Frukt, är ett klassiskt mellanmål men något du bör undvika om du vill gå ner i vikt snabbt! Skippa bullen till förmiddagskaffet, strunta i att ta frallan på jobbfrukosten, ta med dig något eget! Välj något bra istället, det är ju faktiskt du själv som vill gå ner i vikt!

Bra mellanmål, eller Mellis som man sa när man va liten:

Keso (Cottage cheese) & Kesella (Kvarg) är två grymt bra mejeriprodukter. De har en hög proteinhalt på över tio procent vilket är ungefär 3ggr som mycket som filmjölk, youghurt och liknande produkter. De innehåller också väldigt lite kolhydrater.. Beroende på hur mycket energi du vill få ut av mellanmålet kan du välja mellan lätt lr "vanlig". Vanlig keso innehåller 4%fett, lättkeso 1,5% , lättkesella 1% och vanlig 10%. Inte för att vi behöver oroa oss för fett eftersom vi behöver det men det är bra att anpassa beroende på vad du mer kommer äta under dagen! Du kan äta cottage cheesen lr kvargen precis som den är men många väljer att smaka av med olika saker. Ett tips är funlight, bär, lågkalorisylt eller vaniljpulver (mald vaniljstång) för en fräsh och grymt god smak. Om du vill ha den matigare kan du ha i rödlök, tonfisk, räkor, skinka, pesto, oliver osv, bara fantasin kan säga stop!

Avocado innehåller mycket nyttiga fetter! Ät den som den är eller gör en god gacamole.

Nötter, innehåller mycket bra fetter! Man säger att nötterna bör vara osaltade men det skippar jag helt. Vad säger att salt ska vara så dåligt under viktnedgång? Det binder visserligen vätska så vågen kanske står på mer men du går inte ner mer i fettmassa ändå. Vissa nötter är bättre än andra, ex mandel, valnötter, paranötter & hasselnötter! Cashewnötter & pistagenötter är kanske något godare men innehåller mer kolhydrater och är på så sätt inte lika nyttigt.

Ägg är bra, gulan innehåller fett och vitan mycket protein, och inte innehåller det nåra onödiga kolhydrater! Ät det kokt, stekt, gör en omelett lr ät tillsammans med någon god röra. Dock är det inte bra för kolestrolvärdet att äta för många så håll dig till max 2 per dag!

Bröd ska man helst inte äta vid viktnedgång, och speciellt inte vitt bröd. Dock om du tränar styrka eller tuff kondition behöver din kropp kolhydrater. Rågform är ett gott och nyttigt alternativ innehållande mycket fibrer och är gjort på surdeg vilket är bra! Ät med något gott & nyttigt pålägg! Ät helst inte för sent på kvällen.

Mörk Choklad kan va nyttigt, iaf i den här dieten! Den ska vara mörk och bör innehålla minst 70% kakao, gärna mer. Att den innehåller så hög fetthalt beror på att kakao innehåller mycket fett och är alltså i det här sammanhanget ett bra alternativ. Inte är det svårt att trycka i sig någon chokladbit om man inser att man fått i sig för lite fett under en dag?

Smoothie, om den görs med bra ingredienser. Smoothie kan vara onyttigt men också väldigt nyttigt! Undvik det söta, ät bär och använd dig av vanlig youghurt/fil/kesella/mjölk. Det finns hur många alternativ som helst, testa dig å se vad du gillar mest.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Jag gör i princip alltid storkok.. Har varken tid eller lust att laga mat varje dag.. Köpte 1,5 kilo färsk laxfile på ica och får på så sätt massa matlådor :) Laxen penslade jag i olivolja för att den ska få lite yta och sen in mitten i ugnen...

vart sjuk och inte orkat göra nånting på nästan hela vecka.. Ingen aptit, ingen ork, inget kul :(Vill inget annat än att komma igågn igen! ...

Beställt nya skor för mina powerwalks! Easy Tone, har ett par innan och dom rekommenderar jag starkt! inte för att man får värsta röven av bara en promenad som reklamen försöker lura oss på men det tar lite mer det gör det (: och dessutom skonsamt fö...

Tränat 1-2 gånger varje dag nu under en veckas tid, sen jag blev frisk från den vidriga febern. Vill verkligen träna idag men jag vet att min kropp behöver återhämta sig.. Det suger när man verkligen vill träna men inte "får" eftersom kroppen tar mer...

Bästa mellanmålet/frukosten/lunchen !! Tina hallon i micron, i med sukrin (sötningsmedel), kvarg, vaniljpulver & lite vatten/mjölk/fil för att inte få så tjock konsistens! Smakar ungefär som en blandning av fruktyoughurt & dessert! MUMS FILLI...