Vatten har många positiva effekter på kroppen. Den tar bland annat bort hungerkänslorna och sötsuget! Dessutom orkar man mer, håller sig piggare, presterar bättre och det ökar koncentrationsförmågan.

Vätskebrist leder alltså till motsatserna, orkeslös, trötthet och att du inte kan prestera lika bra helt enkelt! Om din kropp är uttorkad, då fungerar alltså inte fettförbränningen heller lika bra! Se till att drick, det är viktigare än vad man kan tro. När du dricker mycket vatten får kroppen också arbeta mer och förbränner mer! Ljummet vatten tar kroppen upp snabbt & enkelt. Om du dricker kallt får kroppen arbeta först med att "värma" vattnet till kroppstempererat och får därför jobba mer. Vid träning är det alltså effektivast att dricka ljummet vatten även om betydelsen är väldigt knapp..

Jag är inte speciellt förtjust i vanligt vatten, tycker inte det smakar gott nånstans förutom vid träning! Ändå tvingar jag mig själv att dricka många stora glas per dag, brukar hälla i mig dom fort så är det gjort. Varför inte ha med dig en vattenflaska på jobbet? dricka ett stort glas vatten innan och gärna till varje måltid? dricka både innan före och efetr träning?

Mellanmål är viktigt, det är bra att fylla på energiförrådet. Dock inte med dåliga onödiga kalorier utan det ska komma ifrån rätt sorts livsmedel! Frukt, är ett klassiskt mellanmål men något du bör undvika om du vill gå ner i vikt snabbt! Skippa bullen till förmiddagskaffet, strunta i att ta frallan på jobbfrukosten, ta med dig något eget! Välj något bra istället, det är ju faktiskt du själv som vill gå ner i vikt!

Bra mellanmål, eller Mellis som man sa när man va liten:

Keso (Cottage cheese) & Kesella (Kvarg) är två grymt bra mejeriprodukter. De har en hög proteinhalt på över tio procent vilket är ungefär 3ggr som mycket som filmjölk, youghurt och liknande produkter. De innehåller också väldigt lite kolhydrater.. Beroende på hur mycket energi du vill få ut av mellanmålet kan du välja mellan lätt lr "vanlig". Vanlig keso innehåller 4%fett, lättkeso 1,5% , lättkesella 1% och vanlig 10%. Inte för att vi behöver oroa oss för fett eftersom vi behöver det men det är bra att anpassa beroende på vad du mer kommer äta under dagen! Du kan äta cottage cheesen lr kvargen precis som den är men många väljer att smaka av med olika saker. Ett tips är funlight, bär, lågkalorisylt eller vaniljpulver (mald vaniljstång) för en fräsh och grymt god smak. Om du vill ha den matigare kan du ha i rödlök, tonfisk, räkor, skinka, pesto, oliver osv, bara fantasin kan säga stop!

Avocado innehåller mycket nyttiga fetter! Ät den som den är eller gör en god gacamole.

Nötter, innehåller mycket bra fetter! Man säger att nötterna bör vara osaltade men det skippar jag helt. Vad säger att salt ska vara så dåligt under viktnedgång? Det binder visserligen vätska så vågen kanske står på mer men du går inte ner mer i fettmassa ändå. Vissa nötter är bättre än andra, ex mandel, valnötter, paranötter & hasselnötter! Cashewnötter & pistagenötter är kanske något godare men innehåller mer kolhydrater och är på så sätt inte lika nyttigt.

Ägg är bra, gulan innehåller fett och vitan mycket protein, och inte innehåller det nåra onödiga kolhydrater! Ät det kokt, stekt, gör en omelett lr ät tillsammans med någon god röra. Dock är det inte bra för kolestrolvärdet att äta för många så håll dig till max 2 per dag!

Bröd ska man helst inte äta vid viktnedgång, och speciellt inte vitt bröd. Dock om du tränar styrka eller tuff kondition behöver din kropp kolhydrater. Rågform är ett gott och nyttigt alternativ innehållande mycket fibrer och är gjort på surdeg vilket är bra! Ät med något gott & nyttigt pålägg! Ät helst inte för sent på kvällen.

Mörk Choklad kan va nyttigt, iaf i den här dieten! Den ska vara mörk och bör innehålla minst 70% kakao, gärna mer. Att den innehåller så hög fetthalt beror på att kakao innehåller mycket fett och är alltså i det här sammanhanget ett bra alternativ. Inte är det svårt att trycka i sig någon chokladbit om man inser att man fått i sig för lite fett under en dag?

Smoothie, om den görs med bra ingredienser. Smoothie kan vara onyttigt men också väldigt nyttigt! Undvik det söta, ät bär och använd dig av vanlig youghurt/fil/kesella/mjölk. Det finns hur många alternativ som helst, testa dig å se vad du gillar mest.

Många gör misstaget och undviker fett vilket är helt fel. Kroppen behöver fett för att förbränna! Ungefär 1/3 av kroppens energi bör vara i form av fett..

Exempel på livsmedel med bra fetter är avocado, linfrön, ägg, lax, nötter, ölkorv! Fettet innehåller fortfarande mycket energi så tänk på att inte frossa i dig utan ät lagom portioner och räkna gärna kalorierna. Om du skippar fettet helt kommer din kropp lagra och spara energi vilket snarare gör att du kommer att öka i vikt. Om du ska äta mejeriprodukter, ät gärna dom med mer fett och mindre kolhydrater! Vanlig youghurt är mkt bättre än lättyoughurt även om den innehåller lite mer kalorier, kolhydraterna är fortfarande lika många men fettprocenten är högre.

Kolhydrater dock,är inte alls lika viktigt för kroppen. För dig som du tränar hårt behöver kroppen ha en del kollisar för att kroppen ska fungera och återhämta sig, annars klarar den sig utmärkt utan under själva viktnedsprocessen.

Det tar ett tag för kroppen att ställa om sig på en diet utan kolhydrater så det kan vara tufft i början. Hungerkänslan kommer lätt och huvudvärk kan uppstå pga avv kroppen inte får det socker den är van vid. Men efter ett tag vänjer du dig och du kommer både bli piggare och känns dig bättre!

Sedan jag började med dieten har jag ingen som helst hunger längre. Tror det beror på att jag är så motiverad och vill så mycket att hungerkänslorna sakta försvinner. Ändå äter jag regelbundet och trycker i mig 1000kcal varje dag för att fettförbränningen i kroppen ska komma igång! Att inte äta gör att kroppen ställer in sig på svältläge och försöker lagra all energi den får tag på och på så sätt blir förbränningen mycket lägre. Så om du hade tänkt strunta i vissa mål, skippa fettet eller svälta dig själ, tänk om! Du behöver fylla på energiförrådet med bra energi med jämna mellanrum, få i sig en viss mängd kalorier och äta fett för att kroppen ska förbränna.

Innan när jag inte brydde mig om vad jag stoppade i mig åt jag alldeles för mycket. Överskott av energi lagrades som fett på min kropp då det inte förbrändes. Sedan jag var liten har jag alltid varit mullig trots att jag alltid har tränat massor. Jag tänkte att jag kunde äta vad som helst eftersom jag tränade varje dag, men oj så fel.

Tillhör du den som äter för mycket och inte kan motstå godsaker?

Eller den som knappt har någon hunger eller aptit?

Börjar jobba kl 12 men ändå ringde klockan klockan sex imorse. Satte på vakna med the voice på tvn för att vakna till. Efter en halvtimme steg jag upp å drack ett glas pepsi max och tog en förbränningstablett. Sedan åkte jag iväg till ån för en powerwalk, en mil gick jag :) Tidigare har jag joggat på morronen  men jag känner lätt illamående då så för mig passar en pw perfekt!

Sitter och käkar min frukost och kollar på Kaos i Båstad, lite lätt underhållande sådär! Det är så himla gött och sitta och äta frukost i lugn och ro, titta på nåt bra på tv;n, ha en härlig känsla efetr att ha motionerat och  samtidigt känna att man har hela dagen framför sig! Sååå underskattat :) Synd bara jag ska jobba snart.

Min frukost:
1/2 dl gröt
1dl keso
kanel
mjölk
Gröten; fiberberikande havregryn, dinkelflingor, rågflingor, vetekli, rågkli & linfrön.
Värmer gröten i micron, blandar med keso och häller på kanel och mjölk och äter som risgrynsgröt, inte lika gott men såå mycket nyttigare :)

Gjorde precis en kalasgod smoothie, och bäst av allt, den går snabbt att göra & är supernyttig!

Innehåller inte mycket kalorier men fortfarande mycket protein & väldigt få kolyudrater. Dessutom får man i sig kalcium & vitaminer som annars kan vara svårt att få i sig tillräckligt när man kör någon diet.

  * 250 g lättkvarg/kesella
* 1 dl mjölk
* 2dl bär
* vaniljpulver
(malen vaniljstång)
* ev lågkalorisylt
Mixa ihop och det blir hur gott som helst!
Om du vill ha den tunnare häll i lite vatten, om tjockare ta mindre mjölk

Jag hällde sedan upp det i 3 portioner, blev max 100 kalorier i varje drink!
Perfekt frukost, mellanmål eller efter träningspasset. Tips om du vill ta med dig smoothien, använd kesellaburken och lägg i några frysta bär som fungerar som isbit så det håller sig kallt.

Skrev lite snabbt ihop lite fakta blandat med mina tankar kring nåra dieter:

Shejkar & Bars
Du får i dig ett fåtal kalorier eftersom du äter så pass lite på en dag. Soppan är liknande vanlig pulversoppa, och man lika gärna enkelt koka ihop sin egen eller köpa en påse i affären, same shit!  Shejkarna och barer innehåller inte så mycket kalorier, dock väldigt mycket socker! Man kan alltså lika gärna äta en lika stor chokladkaka, då låter en såkallad "bars" inte lika nyttigt längre? Visst i början går du kanske ner i vikt efetrsom du får i dig kalorier men i många fall äter du alldeles för lite. Kroppen blir då inställd på det och när du börjar äta vanligt går du snabbt upp igen! För att uppnå samma effekt kan du alltså leva på soppa, filmjölk, smoothies, eller några chokladbitar varje dg, enda skillnaden att du får i dig lite mer vitaminer och mineraler men det kan du få i dig genom riktiga grönsaker och itamintabletter?

Viktväktarna
Man räknar points efter varje måltid och måste hålla sig till ett visst antal om dagen. Dieten går ut på att äta så fettsnålt som möjligt men man tillåts äta mycket kolhydrater. Du får i princip äta hur mycket potatis du vill efetrsom det inte innehåller knappt något fett men fortfarande innehåller det massor kalorier. Här har näringsämnena ingen betydelse utan en chokladbit har samma points och är lika tillåtet att äta som en fullkornsmacka med kalkon och lättkeso eftersom de har samma Points. Det är alltså okej att leva på endast kanske 2 hg godis varje dag, ja ni hör ju hur det låter? Visst du kan gå ner i vikt, men näringsämnena, blodsockret, hungerkänslan, sötsuget, brist på massor! Glöm inte att kroppen behöver fett, dock inte speciellt mycket kolhydrater.

Atkins-metoden
När man skippa alla kolhydrater, alltså inte äter pasta, bröd eller gröt osv. Man ska få ner kolhydratsintaget till max 20g per dag. Man kan alltså inte äta frukt eller speciellt många olika sorters grönsaker efetrsom även dom innehåller kolhydrater. Fett däremot ska man äta rikligt, det blir fettet som blir energikällna! Eftersom kroppen inte får iprincip några kolhydrater förbränner den av fettet istället. Den här dieten anser jag vara bra att hålla några veckor, för att såsmåningom lägga till allt mer vanlig sund kost i lagom proportioner. För att sedan övergå till LCHF/GI som i princip har samma värderingar&”regler”. Mer fett och mindre kolhydrater. Kroppen behöver fett för att förbränna, tänk på det! Denna dieten anser jag utan tvekan vara den bästa!

Nåra enkla & logiska tips:

- få kalorier

- mycket fibrer

- undvik socker

- lagom portioner

- bli inte proppmätt

- räkna kalorierna

- lightprodukter är ok

- ät regelbundet

- mycke protein
- undvik inte fett
- slopa kolhydraterna
- använd sunt förnuft helt enkelt !