Spritfet

Min sommarsäsong på Öland:
- Drack varje dag
- Åt bara restaurangmat
- Tränade inget

Fick alltså i mig sjukt mycket energi och gjorde inte av med alls mycket..
Inte konstigt att siffrorna på vågen steg, dubbelhakan kom och att man lade på sig fett lite här och där. Jag borde tänkt lite annorlunda men inget går att ändra på i efterhand.

Nu är jag hemma 3 månader! Under den tiden ska jag hinna med mycket.
Drygt 90 dagar, blir många träninsgpass och nyttiga måltider :)

I vinter ska jag säsonga i fjällen men förutsättningarna är något bättre iaf:
- Ska vara bartender =kan inte festa lika mycket
- Gym breve jobbet -perfekt innan eller efter ett arbetspass
- Kommer åka massa snowboard
 Finns alltså chans att fortfarande hålla sig någorlunda i form under vintern  :)

Vissa som går på diet vill inte berätta för andra att man håller på.
Jag blir mer peppad av att prata om träning och kost med familj, arbetskamrater och vänner.. Att folk vet att jag äter en viss diet, det sätter press på mig att jag håller den, avstår från godsaker osv. Hur gör ni?

Jag har en kompis som kör Lchf, någt jag kör en variant av. Vi peppar varandra sjukt mycket, Både till att äta rätt & blogga regelbundet, vi ger varandra tips och det peppar mig jättemycket! Tyvärr bor hon i en annan stad, annars kunde vi ätit tsm och gått promenader osv.. Nu blir det telefonsamtal men det är bra det oxå!
Hennes blogg är http://tjockamolla.bloggplatsen.se kolla in den!

i våras när jag också körde samma diet och gick ner i vikt brukade jag och en kompis som bor i samma kvarter bjuda över varandra på en sallad, mycket roligare att luncha tillsammans och så är det trevligt!

Vatten har många positiva effekter på kroppen. Den tar bland annat bort hungerkänslorna och sötsuget! Dessutom orkar man mer, håller sig piggare, presterar bättre och det ökar koncentrationsförmågan.

Vätskebrist leder alltså till motsatserna, orkeslös, trötthet och att du inte kan prestera lika bra helt enkelt! Om din kropp är uttorkad, då fungerar alltså inte fettförbränningen heller lika bra! Se till att drick, det är viktigare än vad man kan tro. När du dricker mycket vatten får kroppen också arbeta mer och förbränner mer! Ljummet vatten tar kroppen upp snabbt & enkelt. Om du dricker kallt får kroppen arbeta först med att "värma" vattnet till kroppstempererat och får därför jobba mer. Vid träning är det alltså effektivast att dricka ljummet vatten även om betydelsen är väldigt knapp..

Jag är inte speciellt förtjust i vanligt vatten, tycker inte det smakar gott nånstans förutom vid träning! Ändå tvingar jag mig själv att dricka många stora glas per dag, brukar hälla i mig dom fort så är det gjort. Varför inte ha med dig en vattenflaska på jobbet? dricka ett stort glas vatten innan och gärna till varje måltid? dricka både innan före och efetr träning?

Eftersom jag antagligen dricker en del alkohol nu när jag är utomlands på semester passar jag på att tidsinställa ett inlägg om alkohol:

Alkohol har många negativa sidor som ni alla vet. Det psykiska har många av er säker upplevt; ångesten dagen efter, pinsamheter och jobbiga konsekvenser. Till det fysiska hör också att bli bakis, få sämre förmåga, muskler bryts ner, du blir lättare tjock, mer sugen på skräpmat osv.

En funderare: jag ger två exempel om hur olika en fylla kan se ut kalorimässit:

Exempel 1:
En kväll med grabbarna, en halv platta bärs, någon grogg, grillat kött med bearnesesås & pommes samt en kebabtallrik som fyllekäk för att morrondagen efter beställa en bakispizza? Ojoj jag kan inte ens föreställa mig hur mkt kalorier det där är, bara ölen blir typ 2000kcal!

Exempel 2:

Tjejkvällen startar med en sallad med vännerna med några glas vin till, för att sedan dricka några drinkar på lightläsk, sprit och bär. Kanske ta någon "sprit-shot" till något kul spel. Skippa fyllekäket & onyttigt snacks.. En sådan kväll hamnar på kanske 1300kcal, det är inte alls speciellt mycket kalorier för en sådan kväll!

Får man sig kanske en tankeställare? Både exemplen "grabbgänget" & "tjejgänget" umgås, har roligt tillsammans, blir lika fulla, båda dricker gott. Skillnaden på kaloriintaget är enorma men de har exakt samma förutsättningar för att ha en lika rolig & betydelsefull kväll? DU som inte bryr dig om hur din kropp mår och ser ut drick vad du vill och keka vad du vill när de festar, men du som fortfarande vill gå ner i vikt och inte totalsvulla en utgång, välj de nyttigare alternativen det kmr du tjäna på!

* Undvik öl, cider & sliskiga drinkar!

* Drick vin, sprit eller någon kalorisnål drink

* Shotta är för en gångs skull "bra"

*Fundera på om tillfället är värt att ens dricka på

* Skippa fyllekäket helt (om du "måste", ha färdiglagad mat att värma i micron)

* Undvik  snacks, (du kan få svårt att sluta)

* Ät vanlig mat dagen efter (En köttbit me sallad & sås är galet gott det också)

* Skippa tanken att bara för man syndat i alkohol kan man äta vad som helst

Perioder innan då jag "bantat" och valt de rätta tillfällena att dra ut, drack jag kalorisnåla drinkar (vodka, lime, hallon & loka), då innehåller en drink typ 150kcal=Nada. Det jämförbart med en liten burk öl och det krävs bra mkt mer öl för att bli full, och dessutom mkt sämre kalorier. Vodka innehåller mkt "tomma kalorier" men knappt nåra kolhydrater alls :) Å och man exempelvis skulle dricka en halv sjuttis vilket är jääkligt mkt och iaf jag blir kalasfull blir det typ 750-800kcal! Om du blandar med en 1,5liters sprite innehåller bara läsken 700kcal, alltså lika mycket som bara alkoholen.. Om du istället blandar med lightläsk blir detinga extra kalorier. Det går alltså att få en bra fylla utan speciellt mycket kalorier! När du dricker arbetar kroppen mer för att förbränna alkoholen, samtiigt som den "stannar upp" det vanliga kroppsarbetet.. Om du inte ätit allt för mkt under dagen, skippar fyllematen, dricker kalorisnålt och dessutom dansar, ja då är det inte så farligt med att parta loss!

Man måste få ha kul ibland, alkohol dricker man för att det är socialt, roligt & för att känna berusning? Jag tycker det är mycket mer värt att unna sig en festkväll istället för 2 hg godis en fredagkväll!

Det blir en dag på stranden ♪

Solar och hardet gött, dock tänker jag inte bara ligga på stranden och lata mig.
Blir långpromenader och en och annan joggingtur på stranden på morronkvisten! Att gå barfota, sjunka ner i stranden och plaska lite i vattenkanten är både härligt och man gör av med energi samtidigt, desutom får man jämnare och finare bränna

Ligger och steker på stranden å jobbar

på brännan, hur skönt som helst!

Tänkte nog köpa strandtennis eller någon boll, blir lätt rastlös av å bara ligga still, dom kallade mig terriern i somras när vi va på stranden för jag heela tiden ville kasta boll, strandtennis lr beachvolley (Y)
Tkr om när det händer saker, fart & fläkt

En dag på stranden med fint väder, kul folk och typ beachvolleyboll är svårslaget!
Dock synd att det blir av så sjukt sällan.. Jaja nu ska jag hoppa i och bada ;D Ciao!

gammal bild från en tidigt morgon på magalufstranden för ett år sen

Har precis kommit hem från att ha legat och stekt vid poolen.

Man blir så mycket snyggare & fräschare när man är solbränd !

Mellanmål är viktigt, det är bra att fylla på energiförrådet. Dock inte med dåliga onödiga kalorier utan det ska komma ifrån rätt sorts livsmedel! Frukt, är ett klassiskt mellanmål men något du bör undvika om du vill gå ner i vikt snabbt! Skippa bullen till förmiddagskaffet, strunta i att ta frallan på jobbfrukosten, ta med dig något eget! Välj något bra istället, det är ju faktiskt du själv som vill gå ner i vikt!

Bra mellanmål, eller Mellis som man sa när man va liten:

Keso (Cottage cheese) & Kesella (Kvarg) är två grymt bra mejeriprodukter. De har en hög proteinhalt på över tio procent vilket är ungefär 3ggr som mycket som filmjölk, youghurt och liknande produkter. De innehåller också väldigt lite kolhydrater.. Beroende på hur mycket energi du vill få ut av mellanmålet kan du välja mellan lätt lr "vanlig". Vanlig keso innehåller 4%fett, lättkeso 1,5% , lättkesella 1% och vanlig 10%. Inte för att vi behöver oroa oss för fett eftersom vi behöver det men det är bra att anpassa beroende på vad du mer kommer äta under dagen! Du kan äta cottage cheesen lr kvargen precis som den är men många väljer att smaka av med olika saker. Ett tips är funlight, bär, lågkalorisylt eller vaniljpulver (mald vaniljstång) för en fräsh och grymt god smak. Om du vill ha den matigare kan du ha i rödlök, tonfisk, räkor, skinka, pesto, oliver osv, bara fantasin kan säga stop!

Avocado innehåller mycket nyttiga fetter! Ät den som den är eller gör en god gacamole.

Nötter, innehåller mycket bra fetter! Man säger att nötterna bör vara osaltade men det skippar jag helt. Vad säger att salt ska vara så dåligt under viktnedgång? Det binder visserligen vätska så vågen kanske står på mer men du går inte ner mer i fettmassa ändå. Vissa nötter är bättre än andra, ex mandel, valnötter, paranötter & hasselnötter! Cashewnötter & pistagenötter är kanske något godare men innehåller mer kolhydrater och är på så sätt inte lika nyttigt.

Ägg är bra, gulan innehåller fett och vitan mycket protein, och inte innehåller det nåra onödiga kolhydrater! Ät det kokt, stekt, gör en omelett lr ät tillsammans med någon god röra. Dock är det inte bra för kolestrolvärdet att äta för många så håll dig till max 2 per dag!

Bröd ska man helst inte äta vid viktnedgång, och speciellt inte vitt bröd. Dock om du tränar styrka eller tuff kondition behöver din kropp kolhydrater. Rågform är ett gott och nyttigt alternativ innehållande mycket fibrer och är gjort på surdeg vilket är bra! Ät med något gott & nyttigt pålägg! Ät helst inte för sent på kvällen.

Mörk Choklad kan va nyttigt, iaf i den här dieten! Den ska vara mörk och bör innehålla minst 70% kakao, gärna mer. Att den innehåller så hög fetthalt beror på att kakao innehåller mycket fett och är alltså i det här sammanhanget ett bra alternativ. Inte är det svårt att trycka i sig någon chokladbit om man inser att man fått i sig för lite fett under en dag?

Smoothie, om den görs med bra ingredienser. Smoothie kan vara onyttigt men också väldigt nyttigt! Undvik det söta, ät bär och använd dig av vanlig youghurt/fil/kesella/mjölk. Det finns hur många alternativ som helst, testa dig å se vad du gillar mest.