Många gör misstaget och undviker fett vilket är helt fel. Kroppen behöver fett för att förbränna! Ungefär 1/3 av kroppens energi bör vara i form av fett..

Exempel på livsmedel med bra fetter är avocado, linfrön, ägg, lax, nötter, ölkorv! Fettet innehåller fortfarande mycket energi så tänk på att inte frossa i dig utan ät lagom portioner och räkna gärna kalorierna. Om du skippar fettet helt kommer din kropp lagra och spara energi vilket snarare gör att du kommer att öka i vikt. Om du ska äta mejeriprodukter, ät gärna dom med mer fett och mindre kolhydrater! Vanlig youghurt är mkt bättre än lättyoughurt även om den innehåller lite mer kalorier, kolhydraterna är fortfarande lika många men fettprocenten är högre.

Kolhydrater dock,är inte alls lika viktigt för kroppen. För dig som du tränar hårt behöver kroppen ha en del kollisar för att kroppen ska fungera och återhämta sig, annars klarar den sig utmärkt utan under själva viktnedsprocessen.

Det tar ett tag för kroppen att ställa om sig på en diet utan kolhydrater så det kan vara tufft i början. Hungerkänslan kommer lätt och huvudvärk kan uppstå pga avv kroppen inte får det socker den är van vid. Men efter ett tag vänjer du dig och du kommer både bli piggare och känns dig bättre!

Tänk på att den mesta drickan innehåller mycket kalorier,  socker!

Juice och mjölk som är så nyttigt i sig, har fortfarande mycket kalorier. Ett glas= >100kcal. Om man tänker sig att man dricker ett glas apelsinjuice på morronen, 2 glas mjölk till lunch, ett glas saft på eftermiddagen och avslutar med ett glas måltidsdryck till kvällsmaten, då får du i dig drygt 500 kalorier! Hade varit ganska mycket mer värt att lägga dom på riktig och bra mat istället va? Mer mättande och mer protein & fett, passar perfekt för er som lätt blir hungriga.

Drick mycket loka, smaksatt vatten, kaffe, te & lightläsk. Koffein har en  liten positiv påverkan på förbränningen och ökad prestationen. Det påstås också att ljummet citronvatten ska vara bra?

Jag menar inte att man ska undvika juice/mjölk helt, ett glas ibland är okej.
Som sagt är detta endast ur viktsynpunkt

Jag har skrivit tidsinställda inlägg varje dag för att ni säkert ska ha något att läsa, massor bra tips och sånt :) Självklart är laptopen också med, håll tummarna för att det finns internet på hotellrummet ! Då blir det mer uppdatering annars får ja söka upp nått internetcafé nån gång ibland.

Förresten visst blir man sjukt mycket snyggare & fräschare när man är brun?!

Tidsinställt inlägg men förhoppningsvis är jag framme i Grekland nu för en veckas semeseter. Så himla underbart det kommer bli massa sol bad utflykter & god mat.

Den här veckan kommer jag inte att undvika kolhydrater som jag tidigare gjort. Lite måste man få unna sig, som exempelvis god frukt på stranden. Dock ska jag inte äta någon glass (förutom twister, 70kcal) och undvika pommes & andra onyttigheter.. Problemet  brukar vara festandet och alkoholen men denna resa kommer bli chill :) Jag kommer äta vanligt, bara skippa alla onyttigheter

Kommer att tänka på kalorierna och att inte äta massor bara fär att jag "får". Tror inte  det lär bli några problem alls. När det är varmt är man mycket mindre hungrig. Sen ska jag tänka på att röra mig mycket, gå nåra extra vändor på stranden & på ön och ta en joggingtur någon gång, check för träningskläderna är med :)

Hoppas ni har det bra hemma i Sverige!

Ny vecka, nya tag, kör hårt

Sitter på ARlanda, fått reda på att planet är en och en halvtimeme sent.
Sitter och dricker pepsi max och äter mini yoggi å ska sätta på ett idol-avsnitt.
Va skönt att iphonen har internet man kan koppla in i datorn!

Nu väntar en underbar semester !!

Har d trevlit i Stockholm!
Har gått och gått hur länge som helst i denna vackra stad, både skönt & mysit !

Restaurangbesök och för mig blev det en grymt god kycklingsallad, bland den godaste jag ätit! Tog bort krutongerna å åt endast lite av aiolin :)

Bara för man ä på restaurang behöver man inte beställa in de flottigaste på menyn

;)

Så sjukt snygga kroppar, helt perfekta! Tänk om man själv hade sett ut sådär..

PEPP
hur taggad blir man inte av denna bilden?!  
vill träna, äta rätt å brännna fett!

ENKLA MAT TiPS

1. Käka alltid frukost
2. Kroppen behöver fett!
3. Ät dig aldrig proppmätt
4. Ät med jämna mellanrum
5. Håll dig till mindre portioner
6. Planera, när och vad ska du äta?
7. Gör storkok och frys in många matlådor
8. Käka vitamintabletter, gärna multivitamin
9. Ät mycket protein; kött fisk kyckling ägg osv
10. Snabba kolhydrater behövs endast efter träning
11. Ät lagom mängd kalorier, varken för mkt eller för lite
12. Ha en vattenflaska till hands, vatten minskar sockersuget
13. Läs på näringsinnehållet hur mycket olika livsmedel innehåller
14. Frossa inte i frukt, det innehåller mkt kolhydrater, fruktsocker
15. Tänk på att ett glas juice innehåller lika mycket kalorier som läsk
16. Undvik eller ät mindre av kolhydrater (ät dom helst tidigt på dagen)
17. Ät mycket grönsaker, nästan hur mycket du vill (helst inte majs paprika)
18. Ät inte godis, läsk, chips, kakor eller andra onyttigheter till vardag/helg.
19. Unna dig endast vid speciella tillfällen, kalas, släktmiddag eller finmiddag
20. När du unnar dig, vräk inte i dig allt du orkar, håll dig till lagom mängd!
21. Skippa socker i kaffet/tee, (okej med "sötningspillrena") ta ingen kaka
22. Om du äter onyttigt nån gång, kompensera med extra träning, gärna innan du äter onyttigt eftersom kroppen förbränner mest efter ett träningspass
23. När du går på restaurang, ta de nyttigare alternativen och ät inte för mkt
24. Om du är bortbjuden, ta extra grönsaker, endast lite ris/pasta/potati
25. Blir du lätt sötsugen? Ha alltid ett mellanmål till hands där du befinner dig