Ligger och steker på stranden å jobbar

på brännan, hur skönt som helst!

Tänkte nog köpa strandtennis eller någon boll, blir lätt rastlös av å bara ligga still, dom kallade mig terriern i somras när vi va på stranden för jag heela tiden ville kasta boll, strandtennis lr beachvolley (Y)
Tkr om när det händer saker, fart & fläkt

En dag på stranden med fint väder, kul folk och typ beachvolleyboll är svårslaget!
Dock synd att det blir av så sjukt sällan.. Jaja nu ska jag hoppa i och bada ;D Ciao!

gammal bild från en tidigt morgon på magalufstranden för ett år sen

Har precis kommit hem från att ha legat och stekt vid poolen.

Man blir så mycket snyggare & fräschare när man är solbränd !

Mellanmål är viktigt, det är bra att fylla på energiförrådet. Dock inte med dåliga onödiga kalorier utan det ska komma ifrån rätt sorts livsmedel! Frukt, är ett klassiskt mellanmål men något du bör undvika om du vill gå ner i vikt snabbt! Skippa bullen till förmiddagskaffet, strunta i att ta frallan på jobbfrukosten, ta med dig något eget! Välj något bra istället, det är ju faktiskt du själv som vill gå ner i vikt!

Bra mellanmål, eller Mellis som man sa när man va liten:

Keso (Cottage cheese) & Kesella (Kvarg) är två grymt bra mejeriprodukter. De har en hög proteinhalt på över tio procent vilket är ungefär 3ggr som mycket som filmjölk, youghurt och liknande produkter. De innehåller också väldigt lite kolhydrater.. Beroende på hur mycket energi du vill få ut av mellanmålet kan du välja mellan lätt lr "vanlig". Vanlig keso innehåller 4%fett, lättkeso 1,5% , lättkesella 1% och vanlig 10%. Inte för att vi behöver oroa oss för fett eftersom vi behöver det men det är bra att anpassa beroende på vad du mer kommer äta under dagen! Du kan äta cottage cheesen lr kvargen precis som den är men många väljer att smaka av med olika saker. Ett tips är funlight, bär, lågkalorisylt eller vaniljpulver (mald vaniljstång) för en fräsh och grymt god smak. Om du vill ha den matigare kan du ha i rödlök, tonfisk, räkor, skinka, pesto, oliver osv, bara fantasin kan säga stop!

Avocado innehåller mycket nyttiga fetter! Ät den som den är eller gör en god gacamole.

Nötter, innehåller mycket bra fetter! Man säger att nötterna bör vara osaltade men det skippar jag helt. Vad säger att salt ska vara så dåligt under viktnedgång? Det binder visserligen vätska så vågen kanske står på mer men du går inte ner mer i fettmassa ändå. Vissa nötter är bättre än andra, ex mandel, valnötter, paranötter & hasselnötter! Cashewnötter & pistagenötter är kanske något godare men innehåller mer kolhydrater och är på så sätt inte lika nyttigt.

Ägg är bra, gulan innehåller fett och vitan mycket protein, och inte innehåller det nåra onödiga kolhydrater! Ät det kokt, stekt, gör en omelett lr ät tillsammans med någon god röra. Dock är det inte bra för kolestrolvärdet att äta för många så håll dig till max 2 per dag!

Bröd ska man helst inte äta vid viktnedgång, och speciellt inte vitt bröd. Dock om du tränar styrka eller tuff kondition behöver din kropp kolhydrater. Rågform är ett gott och nyttigt alternativ innehållande mycket fibrer och är gjort på surdeg vilket är bra! Ät med något gott & nyttigt pålägg! Ät helst inte för sent på kvällen.

Mörk Choklad kan va nyttigt, iaf i den här dieten! Den ska vara mörk och bör innehålla minst 70% kakao, gärna mer. Att den innehåller så hög fetthalt beror på att kakao innehåller mycket fett och är alltså i det här sammanhanget ett bra alternativ. Inte är det svårt att trycka i sig någon chokladbit om man inser att man fått i sig för lite fett under en dag?

Smoothie, om den görs med bra ingredienser. Smoothie kan vara onyttigt men också väldigt nyttigt! Undvik det söta, ät bär och använd dig av vanlig youghurt/fil/kesella/mjölk. Det finns hur många alternativ som helst, testa dig å se vad du gillar mest.

Många gör misstaget och undviker fett vilket är helt fel. Kroppen behöver fett för att förbränna! Ungefär 1/3 av kroppens energi bör vara i form av fett..

Exempel på livsmedel med bra fetter är avocado, linfrön, ägg, lax, nötter, ölkorv! Fettet innehåller fortfarande mycket energi så tänk på att inte frossa i dig utan ät lagom portioner och räkna gärna kalorierna. Om du skippar fettet helt kommer din kropp lagra och spara energi vilket snarare gör att du kommer att öka i vikt. Om du ska äta mejeriprodukter, ät gärna dom med mer fett och mindre kolhydrater! Vanlig youghurt är mkt bättre än lättyoughurt även om den innehåller lite mer kalorier, kolhydraterna är fortfarande lika många men fettprocenten är högre.

Kolhydrater dock,är inte alls lika viktigt för kroppen. För dig som du tränar hårt behöver kroppen ha en del kollisar för att kroppen ska fungera och återhämta sig, annars klarar den sig utmärkt utan under själva viktnedsprocessen.

Det tar ett tag för kroppen att ställa om sig på en diet utan kolhydrater så det kan vara tufft i början. Hungerkänslan kommer lätt och huvudvärk kan uppstå pga avv kroppen inte får det socker den är van vid. Men efter ett tag vänjer du dig och du kommer både bli piggare och känns dig bättre!

Tänk på att den mesta drickan innehåller mycket kalorier,  socker!

Juice och mjölk som är så nyttigt i sig, har fortfarande mycket kalorier. Ett glas= >100kcal. Om man tänker sig att man dricker ett glas apelsinjuice på morronen, 2 glas mjölk till lunch, ett glas saft på eftermiddagen och avslutar med ett glas måltidsdryck till kvällsmaten, då får du i dig drygt 500 kalorier! Hade varit ganska mycket mer värt att lägga dom på riktig och bra mat istället va? Mer mättande och mer protein & fett, passar perfekt för er som lätt blir hungriga.

Drick mycket loka, smaksatt vatten, kaffe, te & lightläsk. Koffein har en  liten positiv påverkan på förbränningen och ökad prestationen. Det påstås också att ljummet citronvatten ska vara bra?

Jag menar inte att man ska undvika juice/mjölk helt, ett glas ibland är okej.
Som sagt är detta endast ur viktsynpunkt

Jag har skrivit tidsinställda inlägg varje dag för att ni säkert ska ha något att läsa, massor bra tips och sånt :) Självklart är laptopen också med, håll tummarna för att det finns internet på hotellrummet ! Då blir det mer uppdatering annars får ja söka upp nått internetcafé nån gång ibland.

Förresten visst blir man sjukt mycket snyggare & fräschare när man är brun?!

Tidsinställt inlägg men förhoppningsvis är jag framme i Grekland nu för en veckas semeseter. Så himla underbart det kommer bli massa sol bad utflykter & god mat.

Den här veckan kommer jag inte att undvika kolhydrater som jag tidigare gjort. Lite måste man få unna sig, som exempelvis god frukt på stranden. Dock ska jag inte äta någon glass (förutom twister, 70kcal) och undvika pommes & andra onyttigheter.. Problemet  brukar vara festandet och alkoholen men denna resa kommer bli chill :) Jag kommer äta vanligt, bara skippa alla onyttigheter

Kommer att tänka på kalorierna och att inte äta massor bara fär att jag "får". Tror inte  det lär bli några problem alls. När det är varmt är man mycket mindre hungrig. Sen ska jag tänka på att röra mig mycket, gå nåra extra vändor på stranden & på ön och ta en joggingtur någon gång, check för träningskläderna är med :)

Hoppas ni har det bra hemma i Sverige!

Ny vecka, nya tag, kör hårt

Sitter på ARlanda, fått reda på att planet är en och en halvtimeme sent.
Sitter och dricker pepsi max och äter mini yoggi å ska sätta på ett idol-avsnitt.
Va skönt att iphonen har internet man kan koppla in i datorn!

Nu väntar en underbar semester !!